ハウツーが満載のコラム
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健康法に関する記事一覧

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ネットショッピングが認知症予防になる?

アメリカミネソタ州の総合病院・メイヨークリニックで、85歳から89歳の高齢者を4年間追跡調査をしたところ、軽度認知障害の発症リスクが下がる行動が見受けられた。絵や彫刻といったアート活動や友人との社交や旅行などがそれである。そしてインターネット検索やオンラインゲームやネットショッピングもリスクを53%も下げることがわかった。

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疲れ果てた現代人よ、中国武術で未知なるフォースを手に入れろ!

7月に入って気温もグンと上がり、休日もダラダラと家にこもりっぱなしの私は、気温の上昇と比例して体力と気力を奪われて、日々お疲れモードになっています。

「毎年猛暑でうんざりだわぁ・・・」

とネガティブに考えてしまう日々にふと目に入ってきたおじいさん・おばあさん達。
公園で太極拳らしき動きで優雅に舞っていて、なんだかとってもパワフル!
私にもあのフォースが欲しい! 気がつくと、私はとある太極拳の教室で見学していました(笑)。
今回は、疲れている人にこそ知ってほしい中国武術の魅力を『決定版 中国武術完全マスターブック』(学研パブリッシング・編集/学研プラス・刊)よりお伝えさせていただきます。

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手のひらをさわれば、体調がわかる!?

温泉街などで、手のひらがいくつものブロックに分かれ、ブロックごとに「」や「ひざ」などの名前が付いている手ぬぐいや手袋などが売られているのを目にしたことがあるかもしれない。
それは反射区といい、手のひらや足の裏が、体の全部位と繋がっているという考えで作られたものだ。
触った手のひらの感触で、体の調子もわかると言われている。

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快眠のための3つのキーワード

眠ることは、お金のかからない娯楽です。枕と布団があれば楽しめます。

快眠は、体と心の疲れをリセットするために欠かせないものです。

今回は、ぐっすり眠るための3つのキーワードを解説します。

睡眠圧」を高めて、「交代浴」でリラックスして、「寝床内温度」を適度に保つことです。

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お金も時間もかからない!簡単“冷え”改善法

冬の足音が近づいてくると気になる「体の冷え」。

「手足が常に冷えていて、布団に入ってもなかなか寝付けない」
「寒くなると、頭痛や肩こりがひどくなる」

など体の不調を感じ始める人も多いのでは?
中には、こうした不調の元凶である冷えを「たかが冷え」と甘くみている人もいるかもしれません。
しかし、私たちの体は体温が1度下がると代謝率が12~20%、免疫力は30%もダウンしてしまうのだそう。

健康的且つ痩せやすい体にするためには「冷え」は百害あって一利なし。
そんな冷えた体にサヨナラすべく『あたため美容部 温活レシピ』(川嶋朗・著/主婦の友社・刊)から、今すぐ簡単にできる冷え改善法をみていきましょう。

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5色を食べる健康法

有名な「1日30品目を食べましょう」という指針は、1985年に当時の厚生省が示したものだ。それから15年後の2000年に発表された「新・食生活指針」からは「30品目」の記載は消えている。「30品目という数字にとらわれて食べ過ぎないように」という配慮からだという。

現代人にとってのリスクは、栄養不足よりも脂質や糖質のとりすぎによる肥満(メタボ)であるというわけだ。そもそも毎日の食事で「30品目」を満たすことはむずかしい。

管理栄養士の杉本恵子さんによれば、バランスの良い食生活は「5色健康法」で実現できるという。食事のたびに品目を数える必要はない。色合いを見れば栄養バランスが判別できる。

忙しい人の世界一シンプルな「食」習慣』(杉本恵子・著/クロスメディア・パブリッシング(インプレス)・刊)では、5つのカラー(黒・緑・黄・赤・白)の代表的な食材とその効用を紹介している。

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白湯を飲めば消化力が高まって元気になれる!

白湯(さゆ)という飲み物を初めて知ったのは、テレビドラマ『古畑任三郎』だった。もしもあなたが古畑マニアならば、「白湯」というキーワードだけでピンとくるはずだ。

水を沸騰させただけの白湯(さゆ)は、第2シーズンの第2話『笑わない女』に登場する。古畑警部補が、捜査のために沢口靖子(犯人役)の部屋をおとずれた場面だ。

事件現場はミッションスクールだ。戒律をもとに定められた校則によってコーヒーやお茶といったカフェインがふくまれる刺激物が禁じられている。学内では来客のときにも「白湯」を出しているという設定だった。(この白湯に象徴される厳しい校則が、じつは事件解決のヒントになっている)

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おでこには人間のパワースポットがあるの?

体中が痛いと訴える友達のところに行って、驚いた。
これでもか、これでもかというほど、健康器具がある。
足を温める電気スリッパ、室内でこぐ自転車、足を乗せ横たわっているだけで体がほぐれる機械、持っているだけで血流がよくなるパワーストーン、等々。
効きそうだと思うと、試さないではいられないらしい。

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20代30代は腰、40代50代はひざをほぐせ!

最近少し、ひざが心配だ。なんだか痛いなと思う時がある。それに、階段を上る時にひざがふらつく。体重が去年より増えたので自分の体を支えきれずに負担がかかっているのかもとも思ったけれど、どうやら原因はそうではないらしい。『大人女子の体幹ストレッチ』(広瀬統一・著/学研プラス・刊)によると、40代50代はひざが衰え始める時期なのだそうだ。年代によって、ケアすべき体の部位は違ってくるという。

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イラッとしたら手足バタバタ「しないことリスト」

この世は「やるべきこと」であふれている。就活を有利にするためにやるべきこと。出世するためにやるべきこと。好条件の結婚をかなえるためにやるべきこと。豊かな老後をすごすためにやるべきこと。

わたしたちは、死ぬまで何かをやるべきなのだろうか。朝起きてから夜眠るまで、ずっとやるべきことに追われたくない。むしろ「しない」ことを選択する心の余裕がほしい。

しないことリスト』(pha・著/大和書房・刊)では、「やるべきこと」よりも「しない」生き方を提案している。新しく始めるよりも、まずは無駄なことをやめるべきだ。

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