ハウツーが満載のコラム
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ダイエットに関する記事一覧

39933132 - smiling brunette getting hot stone massage in a healthy spa

熱い石で、全身ゴリゴリされちゃったんです。

ホットストーンマッサージというものがある。NYのセレブから流行が始まり、日本でも酒井美紀さんや木下優樹菜さんら芸能人も体験をSNSで書いている。黒く丸みのある小判形のような石を体に乗せている写真を、エステサロンなどの宣伝で見かけた人はいると思う。私はあれは乗せてじっとしているものだと思っていたのだけれど、なんとその熱い石で全身をこするというマッサージもあるというので、早速試してみた。

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iPhone頬骨問題

iPhone5Sのサイズとデザインが大好きで、ハードの保証期間が切れても使っているんだけど、ときどき、いや、しばしば困った状況が起きる。電話をしていると、頬骨でスピーカーのアイコンを押してしまう。受話音量も結構大きくセットしてあるので、周囲の人に会話の内容がバレバレになってしまうのだ。人込みでは、特に恥ずかしい思いをすることになる。

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35818923 - fresh organic fruit salad (kiwi, strawberry, banana, currant, apple)

これならツラくない! 簡単&美味しいフルーツダイエット

ビタミンCたっぷりのフルーツは、美肌効果抜群です。その一方、「たくさん食べると太りそう」というイメージを持っている人も多いのでは? もちろん、食べ過ぎはよくないですが、フルーツは、デトックス効果やエネルギー代謝を高める栄養素を含むものが多くあります。おいしく食べて、やせ効果も期待できるのです。

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53003225 - tofu dessert chinese food

一瞬で豆腐をスイーツに変える方法

豆腐で痩せよう。そう思う人は少なくない。最近流行の糖質制限ダイエットでも、主食の代わりに豆腐を食べることを推奨している。また、豆腐ステーキや豆腐ハンバーグなど、メインのおかずに豆腐を使うのも効果がありそうだ。スープに入れたりサラダに混ぜたり。バリエーションが豊富なのも豆腐の長所である。そんな中『豆腐やせ』(大越郷子・著/主婦の友社・刊)という本で、豆腐を一瞬でスイーツに変える方法を見つけたので試してみた。

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56246959 - bream fish with lemon japanese food

知っておきたい”ランチの黄金比”

成人男性は900kcal。成人女性は700kcal。理想的なランチメニュー(昼食)の摂取カロリー量だ。厚生労働省による「日本人の食事摂取基準 2015年版」のデータを参考にしている。

朝食や夕食は、カロリーや栄養をコントロールしやすい。自宅に帰れば炊飯器や冷蔵庫があるので自炊ができるからだ。忙しく働いていると昼食がおろそかになりがちなのでスピード重視になってしまう。しかも外食が多くなるので炭水化物(糖質)過多になりやすい。

現役の管理栄養士が書いた『痩せる外食生活』(佐々木由樹・著/インプレス・刊)によれば、ランチメニューの黄金比は「主食1、主菜1、副菜2」を心がけると良いそうだ。

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38665741 - man on diet with a guilty conscience

ダイエットのモチベーションを上げるには「俳句」がいいかも?

ダイエット。耳が痛い。

僕はもともと痩せ型で、今でもたまに「三浦さんは太らないよねー」などと言われることがある。

まあ、確かに服を着ている状態では太っているようには見えないし、実際体重も太っている数値ではない。標準的だ。

しかし、40歳を超えた妙齢な男性らしく、お腹周りはダルダル。いわゆる「ラブハンドル」ができている状態だ。

しかも、運動はしない、夜中に背脂たっぷりのラーメンを食べる、甘いモノが好き、お酒も好きという、自堕落な生活をしているので、体型がだらしなくなるのも致し方ない。

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「やせ菌」があればもうダイエットは必要ない?

もーまたダイエット? とお思いのあなたっ! 今度こそ、やせられます! しかも、超健康的に、無理なく。なぜなら、この世には「やせ菌」が存在することが証明されたからー! 『腸内フローラ』という言葉を聞いたことがありますか? 2013年に科学雑誌「サイエンス」で、「太っている、やせている体質の違いは『腸内フローラ』にある」というワシントン大学のジェフリー・ゴードン氏の研究結果が発表されたのです。みなさん、もう悩むことはありません。今日からお腹の中で「やせ菌」を育てていきましょう!

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42611838 - close-up of female hands measuring fat belly with fat caliper

お腹のぜい肉を削る方法

先日、エステ体験に行ってきた。体験なのでCD1枚ほどの値段で1時間みっちりオールハンドリンパマッサージを受けることができるのでオトクだった。このリンパマッサージは自分で自宅で続けることもできるし、そのほうが老廃物を溜め込みにくい身体になれるという。けれど、リンパには流れる方向があるので、間違えてはいけないそうだ。『エイジレス・リンパ』(片山マイコ・著/主婦の友社・刊)という本にその方法が解説されていた。

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運動前に飲むと脂肪燃焼効果がUP! コーヒーのやせるパワーに注目

以前は、コーヒーは「胃に悪い」「カフェインがよくない」と言われていましたが、昨今は「体にいい」という話をよく聞くようになりました。
「ホントに体にいいの?」と思うかもしれませんが、コーヒーが健康にいいことは事実!血糖値の上昇を防ぐ、死亡率を下げる、がんを攻撃する、認知症を防ぐ、さらには脂肪燃焼効果を促してダイエットにも効く! と、うれしい効果が世界中から報告されています。そんなコーヒーのパワーに注目してみましょう!

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スナック菓子、箸で食べればダイエット。

太りやすい人は、食べるスピードが速いという。確かに私もお腹が空いていると、食べ物にふるいついてしまい、あっというまにぺろっと平らげてしまう。適量を食べると、胃には満腹サインが届く。しかし早食いの人はそのサインが届く前にかき込んでしまうので、必要量以上に食べてしまいがちなのだ。ゆっくり噛んで食べていたほうが体にいいのはわかっている。でも、ガマンできない。そんな時は無理やり食事のスピードを遅くするのがいいようだ。

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